筋トレの筋肉痛とは|筋肉痛を和らげる3つのポイントも解説

久しぶりに身体を動かしたときや、ハードに筋肉を追い込んだ翌日に筋肉痛になることもありますよね。 筋肉痛のときは、身体の中で炎症が起っている状態です。 痛みがあるうちはしっかりと休養を取る必要があるので、痛みが引かないことにはトレーニングの予定が狂ってしまう場合があります。 この記事では、筋肉痛について解説しながら、筋肉...

睡眠が筋トレにもたらすメリット3つ

よく、休息は筋トレのうちと言われているように、筋力トレーニングのあとに身体を十分に休ませることはリカバリーや筋肉の成長に繋がる大切な過程と言えます。 その中でも睡眠は特に重要な役割があり、睡眠の質を高めることで、筋肉を成長させる超回復の効率アップが期待できます。 超回復についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので...

筋トレの超回復とは?休息のタイミングについて

筋肉は、筋力トレーニング・食事管理・休息の過程を繰り返すことで少しずつ付いていきます。 休息のタイミングで、筋力トレーニングによって傷ついた筋線維をさらに強く修復することを超回復と呼びます。 この記事では超回復について解説しながら、身体作のために意識したい休息のタイミングについてご紹介します。 超回復とは 前述の通り、...