サウナは筋肉痛の回復に効果的?超回復を促進させると言われている理由

サウナはフィンランドが発祥地とされる、蒸気・熱気浴のことです。 最近は「サ活」という造語が出来るぐらい、サウナ愛好家が増えていますよね。 サウナはダイエットやリフレッシュのイメージがあると思いますが、筋肉痛の回復にも嬉しいメリットが期待できます。 この記事ではサウナが筋肉痛の回復どんなメリットが期待できるのかを解説しな...

筋肉痛のときはクエン酸が効果的?飲むタイミングや注意点を解説

筋肉痛が長引く時は特に、栄養補給や休息が回復を早めるために重視されます。 栄養補給では筋肉を構成する筋繊維の材料になるたんぱく質や栄養素を代謝させるためのビタミン、栄養を運ぶ血液を作るミネラルの鉄分などがありますが、さらにプラスすることでメリットが見込めるのがクエン酸。 クエン酸は柑橘類の果物や食酢に含まれている成分で...

筋肉痛にはロキソニンなどの市販薬が効く?痛み止めを飲むときの注意点

長い時間痛みが引かなかったり、触ってみて熱をもっていたりするような筋肉痛の時は日常生活にも支障が出る場合があります。 頑張って筋肉痛になるまでトレーニングで筋肉を追い込めたとプラスに捉えることもできますが、立ったり座ったりするたびに痛むような筋肉痛は炎症がひどい場合があります。 頭痛に使うような市販薬の効能には筋肉痛に...

筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせい?

「激しく運動した日から2日経って筋肉痛がきたけれど、これって年を取ったから?」 「子どもの頃はその日のうちに筋肉痛がきていたのに…」 運動をした日よりも後に筋肉痛がきた時に年齢を感じてしまうことありませんか? しかし、筋肉痛が来るタイミングは一概に年齢だけが原因ではありません。 筋肉痛がくるタイミングは運動強度や筋肉の...

1ヶ月以上続く筋肉痛はどうしたらいいの?筋肉痛と間違えやすいケガについても解説

筋肉痛が長引くと、トレーニングのスケジュールにはもちろんのこと、座ったり立ったりといった日常動作にも影響が出てきてしまいます。 通常、筋肉痛は長くても2週間程度ですが、1ヶ月以上も痛みが続く場合はすぐに病院に行くことをおすすめします。 この記事では筋肉痛についておさらいしながら、筋肉痛が長引く場合は病院で診てもらうのが...

筋トレの筋肉痛とは|筋肉痛を和らげる3つのポイントも解説

久しぶりに身体を動かしたときや、ハードに筋肉を追い込んだ翌日に筋肉痛になることもありますよね。 筋肉痛のときは、身体の中で炎症が起っている状態です。 痛みがあるうちはしっかりと休養を取る必要があるので、痛みが引かないことにはトレーニングの予定が狂ってしまう場合があります。 この記事では、筋肉痛について解説しながら、筋肉...

筋トレ用の靴の選び方と種類について

普段、ジムでトレーニングをするときにどんな靴を履いていますか? 筋力トレーニングに適した靴を履くことで、ケガの防止やパフォーマンスアップにも繋がりますよ! 筋力トレーニング用の靴選びについて、選び方のポイントや種類について解説します。 筋トレシューズの選び方 ジムでウェイトトレーニングを行う人に向いている靴には次の特徴...

筋トレがメンタルを強くすると言われている理由と注意点

筋力トレーニングを行う習慣があることで、ストレス解消に繋がり、さらには自律神経のケアができるなどのメリットが得られるのでメンタル面にも良い影響を与えると考えられています。 その一方で、取り組み方を間違えてしまうと、かえってメンタルに悪影響を及ぼす可能性があります。 この記事では筋トレがメンタルを強くすると言われている理...

筋トレがストレス解消に効果的である理由

小さなことで、クヨクヨ悩んだり、イライラしたりすることが多くなった人はストレスが溜まっている可能性があります。 そんな人には、筋トレに取り組むのがおすすめ。 筋トレはストレス解消に効果的と言われています。 筋力トレーニングを行うと、エンドルフィンやテストステロンなどの良い影響をもたらしてくれる脳内ホルモンが分泌されます...

筋力トレの効果はいつぐらいから出てくる?

筋力トレーニングは地道で、ある日突然身体が劇的に変わることはありません。 筋トレだけで「たった3日で痩せる!」、「たった1週間でマッチョになる!」ということはまずありえないでしょう。 しかし、モチベーションの維持のためにいつぐらいから効果が得られるのかを把握した上で行いたいものですよね。 こちらの記事では、ダイエット・...