サウナはフィンランドが発祥地とされる、蒸気・熱気浴のことです。
最近は「サ活」という造語が出来るぐらい、サウナ愛好家が増えていますよね。
サウナはダイエットやリフレッシュのイメージがあると思いますが、筋肉痛の回復にも嬉しいメリットが期待できます。
この記事ではサウナが筋肉痛の回復どんなメリットが期待できるのかを解説しながら、サウナが超回復を促進させると言われている理由について解説します。
サウナとは
サウナは蒸気や遠赤外線などで80~100℃ほどの高温になった部屋で身体を温めて汗を流す場所です。
サウナは大きく分けてドライサウナとミストサウナの二種類があり、一般的なものがドライサウナで、湿度が10%と低く部屋に入った瞬間に熱さを感じるぐらいの高温に設定されています。
短い時間で身体が温まり、発汗効果も高いのが特徴的です。
ミストサウナはドライサウナに比べて10℃ほど低く設定されており、湿度が高いことも特徴のひとつです。
蒸気で室内を温めるミストサウナはドライサウナに比べて肌や髪の乾燥が起こりにくいことも魅力のひとつです。
医師に高血圧と診断されている方や心臓疾患や脳梗塞などにかかったことのある人はサウナに入ると発作や血管にダメージを与えるヒートショックを起こすリスクが高くなるので注意が必要です。
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「ととのう」ためのサウナの入り方
サウナは筋肉痛の回復に効果的
サウナは筋肉痛の回復に効果的だと言われていますよ!
サウナに入ることで体温が上昇して血流が促進されるためです。
また、免疫力も上昇し、炎症を抑えることができるため、筋肉痛の原因となる炎症を抑えることができるので、トレーニング後に筋肉痛が心配な人はサウナに入るのも効果的とも言えます。
しかし、ここで気を付けなければいけないのは「サウナは治療法ではない」ということです。
熱を持っていたり、明らかに治りが遅い場合は筋肉痛ではなく肉離れなどのケガである可能性もあります。
少しでも違和感がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
こちらの記事では、筋肉痛が長引く際に気を付けるべきポイントについて解説していますので、是非チェックしてみてくださいね!
1ヶ月以上続く筋肉痛はどうしたらいいの?筋肉痛と間違えやすいケガについても解説
サウナが超回復を促進させると言われている理由
ここからはサウナが超回復を促進させると言われている理由について解説します。
血流改善に期待できる
サウナは体温が上昇することで、血管が拡張して血流が促進されるため、血行改善に効果的だと言われています。
血管が拡張すると栄養や酸素をより多く届けることができるため、筋肉の回復が効率的になることが期待できます。
疲労回復に効果的
サウナは疲労回復にも期待ができます。
汗をかくことで体の水分を排出することができ、疲れがたまった筋肉をゆっくりとリラックスさせることができます。
疲労がある状態では、超回復を起こすのは難しい可能性があります。
適切な回復をするために、サウナで疲労を取り除くのも筋肉の成長には大切なことです。
自律神経を整える
自律神経にも影響を与えることがあります。
自律神経とは身体の機能を調整するための神経系で、呼吸や心拍数、消化などの身体の機能を調整します。
サウナに入り体温が上昇することで、呼吸数や心拍数が上昇し、代謝が促進されます。
これにより、身体の機能を活発にすることができ、ストレスや疲れを取り除くことができます。
自律神経が乱れていると、超回復が起こりにくいとされています。
例えば、自律神経が乱れていると生じる身体の不調のひとつに睡眠障害も挙げられ、睡眠の質や量が不足すると充分なリカバリーが取れなくなります。
身体作りにおいて、自律神経は密接にかかわっているので自律神経のケアにもサウナを効果的に活用するのもおすすめです。
また、自律神経が乱れていることからうつ病へと発展するケースもあります。
その上、過度な食事制限は心身に負担をかけ、精神疾患のリスクも高くなる傾向がありますよ!
こちらの記事ではダイエットと欝について解説していますので、是非チェックしてみてくださいね。
ダイエットが心の病の原因になる?鬱(うつ)病と栄養不足の関係
この記事のまとめ
いかがでしたでしょうか?
最後のこの記事のおさらいです!
- サウナは蒸気や遠赤外線などで80~100℃ほどの高温になった部屋で身体を温めて汗を流す場所
- サウナは筋肉痛の回復に効果的だと言われており、体温が上昇して血流が促進されることで筋肉痛の原因となる炎症を抑えることができる
- サウナは治療法ではなく、熱を持っていたり、明らかに治りが遅い場合は筋肉痛ではなく肉離れなどのケガである可能性もあるので注意が必要
- サウナが超回復を促進させると言われている理由には、>血流改善・疲労回復・自律神経を整える効果が期待できるためである
サウナはリフレッシュだけでなく、筋肉痛からの回復にも効果が期待できます。
ぜひ、効果的に活用して身体のメンテナンスやリラックスに役立てましょう!